zprávy

Mnoho lidí zjišťuje, že přidání zatížené deky do jejich spánkového režimu pomáhá snižovat stres a podporovat klid. Stejně jako objetí nebo zavinování dítěte může jemný tlak zatížené deky pomoci zmírnit příznaky a zlepšit spánek u lidí s nespavostí, úzkostí nebo autismem.

Co je to vážená deka?
Zátěžové deky jsou navrženy tak, aby byly těžší než běžné deky. Existují dva styly zátěžových dek: pletené a přikrývky. Zátěžové deky ve stylu přikrývek přidávají váhu pomocí plastových nebo skleněných korálků, kuličkových ložisek nebo jiné těžké výplně, zatímco pletené zátěžové deky jsou tkané z husté příze.

Závažovou deku lze použít na posteli, gauči nebo kdekoli jinde, kde chcete relaxovat.

Výhody vážené deky
Zátěžové deky se inspirují terapeutickou technikou zvanou stimulace hlubokým tlakem, která využívá pevný, kontrolovaný tlak k navození pocitu klidu. Používání zátěžové deky může mít subjektivní i objektivní výhody pro spánek.

Poskytněte pohodlí a bezpečí
Říká se, že zatížené deky fungují stejně jako pevná zavinovačka, která pomáhá novorozencům cítit se pohodlně a útulně. Mnoho lidí zjišťuje, že jim tyto deky pomáhají rychleji usnout tím, že podporují pocit bezpečí.

Zmírněte stres a zklidněte úzkost
Zátěžová deka může pomoci zvládat pocity stresu a úzkosti. Vzhledem k tomu, že stres a úzkost často narušují spánek, výhody zátěžové deky se mohou projevit v lepším spánku u těch, kteří trpí stresujícími myšlenkami.

Zlepšení kvality spánku
Zátěžové deky využívají stimulaci hlubokým tlakem, o kterém se předpokládá, že stimuluje produkci hormonu zlepšujícího náladu (serotoninu), snižuje stresový hormon (kortizol) a zvyšuje hladinu melatoninu, hormonu, který vám pomáhá spát. To může pomoci zlepšit celkovou kvalitu spánku.

Uklidněte nervový systém
Hyperaktivní nervový systém může vést k úzkosti, hyperaktivitě, rychlému srdečnímu tepu a dušnosti, což nevede ke spánku. Rovnoměrným rozložením hmotnosti a tlaku po celém těle mohou zatížené deky zklidnit reakci „bojuj nebo uteč“ a aktivovat relaxační parasympatický nervový systém v rámci přípravy na spánek.

Ačkoli mnoho lidí uvádí zlepšení po použití těchto oblíbených dek, existuje debata o tom, zda zatížené deky nabízejí všechny výhody, které výrobci uvádějí. Stejně jako u každého produktu, který propaguje zdravotní výhody, je moudré postupovat opatrně.

Každý, kdo má přetrvávající problémy se spánkem, by se měl poradit s lékařem, který dokáže nejlépe posoudit jeho situaci a určit, zda by zatížená deka mohla být účinnou součástí komplexního léčebného přístupu.

Pro koho je výhodné používat váženou deku?
Zátěžové deky mají potenciální přínos pro všechny typy spáčů, zejména pro ty, kteří zažívají vysoký stres nebo mají určité zdravotní problémy. Zátěžové deky mohou poskytovat terapeutické výhody zejména lidem s autismem, úzkostí, depresí a poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Úzkost a deprese
Mnoho lidí s úzkostí a depresí se ocitá v začarovaném kruhu. Úzkost a deprese mohou negativně ovlivnit spánek a nedostatek spánku následně zhoršuje úzkostné a depresivní příznaky. Uklidňující účinky zatížené deky mohou pomoci zlepšit spánek u lidí s těmito duševními poruchami. Jedna studie zjistila, že zatížené deky pomohly zmírnit příznaky nespavosti u lidí s úzkostí, depresí, bipolární poruchou a ADHD.

Poruchy autistického spektra
Aktivací hmatu může zatížená deka pomoci lidem s poruchami autistického spektra soustředit se na hluboký tlak deky namísto jiných smyslových podnětů z okolí. Tento tlak jim může poskytnout pohodlí a umožnit jim relaxovat i v situacích, které mohou být nadměrně stimulující. Navzdory nedostatku výzkumu objektivních přínosů pro spánek děti s autismem často dávají přednost používání zatížené deky.

Jsou vážené deky bezpečné?
Zátěžové deky jsou obecně považovány za bezpečné, pokud má osoba, která deku používá, dostatek síly a fyzické obratnosti, aby si deku v případě potřeby zvedla a zabránila udušení nebo uvěznění.

Někteří spáči by měli být opatrní a před použitím zatížené deky se poradit se svým lékařem. Zatížená deka může být nevhodná pro osoby s určitými zdravotními problémy, včetně chronických respiračních nebo oběhových problémů, astmatu, nízkého krevního tlaku, cukrovky 2. typu a klaustrofobie. Odborníci také doporučují, aby se osoby s obstrukční spánkovou apnoe (OSA) vyhýbaly používání zatížených dek, protože hmotnost těžké deky může omezit proudění vzduchu.

Ačkoli existují některé zatížené deky určené speciálně pro děti, kojenci a batolata by je neměli používat, protože riskují, že se pod nimi zachytí.

Jak vybrat správnou váženou deku
Většina lidí dává přednost zatížené dece o hmotnosti odpovídající přibližně 10 % jejich tělesné hmotnosti, i když při výběru zatížené deky byste měli vzít v úvahu své vlastní preference. Zatížené deky se prodávají v hmotnostech od 7 do 25 liber a obvykle se dodávají ve standardních velikostech ložního prádla, jako je jednolůžko, dvoulůžko, královská postel a královská postel. Někteří výrobci vyrábějí také zatížené deky v dětských nebo cestovních velikostech.

Závažové deky jsou dražší než běžné přehozy, obvykle stojí mezi 100 a 300 dolary. Dražší modely bývají vyrobeny z odolnějších materiálů a mohou nabízet lepší prodyšnost nebo jiné vlastnosti.